Kinh nghiệm giảm 12kg để mang vòng eo 57cm nhờ tập Gym của cô gái 24 tuổi

Cô gái trẻ Lê Kim Chi mang vóc dáng chuẩn nhờ việc tập tành Gym đều đặn kèm chế độ ăn uống khoa học.

Cô gái 24 tuổi Lê Kim Chi hiện là du học sinh, đang học tập, khiến việc và sinh sống tại Mỹ. Năm trước nhất lúc mới sang Mỹ du học, sau 1 năm bản thân Kim Chi không thể tin lúc mình nâng cao lên 12kg.

"Mình chẳng phải nhìn thấy sự đổi thay 1 phương pháp chóng mặt của thân thể và cứ nghĩ mình chỉ mập lên chút thôi, cho đến giây lát ngỡ ngàng và ăn năn tiếc nuối khi đứng trước gương mà chẳng thể mặc vừa bộ váy mà mình mới mua đầu niên học. Lúc ngừng thi côngĐây, mình chuẩn bị phải tham dự một event rất lớn, và không thể cố ních vào vừa bộ váy đã chuẩn bị vì thân thể quá khổ. Cảm giác đứng trước gương lúc chậm triển khai là cực kì tủi thân và bất lực, vì sắp phải đi dự event rồi mà không thể mặc vừa bộ váy đã chuẩn bị, và cũng không thể nào thay đổi được sự thật phũ phàng ngay lúc ngừng thi côngĐây", Kim Chi tâm sự.

Kim Chi từng tăng 12kg trong vòng 1 năm.

Cô gái tương đối sốc lúc tăng quá nhanh.

Sau vài ngày khi trở về Việt Nam, bố mẹ đón Kim Chi ở trường bay và cũng chẳng thể nhận ra con gái mình. Bất kỳ người nào gặp lại cô đều nhận xét "béo lên nhiều thế", vì trong khoảng bé đến lớn chưa bao giờ Kim Chi bị mọi người coi là béo. Cô gái đã dành thời gian ngắm nhìn lại các bức ảnh chụp mình trước đây trong ngân ngấn lệ. Đối có cô, đây đích thực là 1 cú sốc to vì cô nhận ra mình đã quá buông thả có bản thân khiến cho thân thể nâng cao cân không kiểm soát mang các đồ ăn với hại cho sức khỏe. Chính các thực trạng đó, Kim Chi quyết định luyện tập một bí quyết bền chí trong suốt thời gian sau ngừng thi côngĐây.

Kim Chi cho biết: "Mình phấn đấu ăn uống kỹ thuật và tập dượt chăm chỉ để lấy lại vóc dáng cân đối, lấy lại sự tự tín cho bản thân và đặc trưng là lấy lại sức khoẻ cấp thiết mà mình đã mất đi do ăn uống ko kiểm soát và thiếu khoa học. Vì thời gian nâng cao cân rộng rãi, mình đã bị ốm vặt liên tục mà ko biết tại sao".

Trước khi tới mang Gym, vì là một người tương đối năng động nên Kim Chi sở hữu tập Yoga, đi bơi, đấu kiếm, leo trèo thám hiểm, vừa kết hợp giữ dáng vừa khám phá thế giới. So mang những loại hình tham gia trước đây, Kim Chi thấy Gym là môn phù thống nhất vì sự thuận lợi cũng như hiệu quả trong việc hình thành một thân thể theo ý mình ở bất kỳ phòng tập nào cũng như sự thú vị trong từng bài tập mà nó mang lại cho mục đích tập luyện của từng thời khắc.

Sau 1 thời kì tập Gym, thân thể của cô gái đã cải thiện về mọi mặt 1 cách rõ rệt. Kim Chi cho biết: "Đầu tiên phải kể tới việc mình không bao giờ bị ốm vặt như ngày trước nữa và luôn tập cho mình thói quen ăn uống kỹ thuật để duy trì công sức luyện tập. Cơ thể mình chuyển trong khoảng việc béo gầy bất thường, luôn có mỡ thừa ở 1 số chỗ phát triển thành cực kì săn chắc, những phần thân thể chưa được đẹp do bẩm sinh như mông gạnh, tay "cành cây", đùi & bụng giữ mỡ thừa và to đều đã được khắc phục hết. Giờ số đo 3 vòng của mình là 89-57-98cm, mình nặng 49kg".

Kim Chi đã chóng vánh lấy lại vóc dáng nhờ điều chỉnh chế độ ăn uống, tập tành.

Để việc tập tành giảm cân hiệu quả, giữ giàng vóc dáng chuẩn, Kim Chi san sớt bí quyết: "Về việc tập dượt, mình đeo đuổi nhiều tiết mục khác nhau tuỳ vào mỗi thời kỳ cắt hay xả, mỗi chương trình đều sở hữu vô khối những bài tập rất phổ biến. Tuy nhiên đều theo 1 luật lệ chung là tập 5 buổi/tuần, nghỉ hai buổi, trong Đó chia ra 5 ngày: hai ngày thân trên, hai ngày thân dưới, một ngày toàn thân hoặc chỉ thân dưới, hài hòa cả tạ nặng ít lần và tạ nhẹ phổ quát lần giữa các ngày, với thể hài hòa có cardio cường độ cao (HIIT).

Mỗi ngày chỉ nên tập từ 45 - 90 phút và không nên vượt quá khoảng thời gian này. Ví như tập quá sức thì thân thể sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng, cơ thể sẽ ko vững mạnh theo đúng chiều hướng mong muốn mà thậm chí còn theo hướng trái lại, và việc ăn bù cũng không thể nào cứu vãn được việc tập quá sức".

Về chế độ ăn, Kim Chi đeo đuổi chế độ ăn tính Macros, tức là tính lượng calories nạp vào của đạm, tinh bột và chất béo mỗi ngày nạp vào. Đây là một chế độ ăn không quá khó tính và rất phổ biển trong giới thể hình vì tính năng linh động và hiệu quả của nó. Kim Chi cũng tin rằng đây là cách ăn hiệu quả nhất sở hữu mọi mục đích thể hình bất nhắc là người nào. Không sở hữu 1 chế độ ăn nào có thể duy trì được trong khoảng thời gian dài mà vẫn đảm bảo chỉ tiêu về sức khoẻ của thể tuồng như chế độ ăn này. Bạn sở hữu thể ăn những gì bạn muốn, miễn là đồ ăn Đó tinh khiết và đạt đủ buộc phải về lượng calories trong ngày.

ngoài ra, vì ăn chiếm 80% hiệu quả của việc đổi thay vóc dáng, Kim Chi luôn chú ý ăn đủ chất, đúng giờ và giảm thiểu các thực phẩm thiếu tinh khiết. Thêm vào ngừng thi côngĐây, nên có cả chế độ nghỉ ngơi có lí để thân thể được bình phục đủ & thức ăn được bổ sung một cách thức hiệu quả qua quá trình bàn bạc chất.

Việc tập tành sẽ đạt kết quả cao, giúp vóc dáng dong dỏng gọn, cơ thể khỏe mạnh lúc hạn chế được các sai trái sau:

- sai lầm 1: Chỉ chăm chắm vào tập hùng hục, 2-3 tiếng mỗi ngày nhằm mong được kết quả một cách nhanh chóng, dẫn đến quá sức. Điều này là cực kì với hại vì thân thể sẽ bị đình trệ và ảnh hướng đến mục tiêu tập dượt của mình. Hồi mới tập, mình cũng mắc phải sai trái này, và lượng mỡ thân thể của mình, tưởng là tập phổ quát sẽ giảm nhưng hoá ra lại nâng cao 1 bí quyết chóng mặt.

- sai lầm 2: không chú trọng vào việc ăn uống kỹ thuật và đủ chất. Tập tành bài bản đúng bí quyết nhưng ăn uống lại thiếu khoa học, thiếu chất hoặc thừa chất sẽ dẫn ko đạt được kết quả như mong muốn, vì việc ăn chiếm tới 80% hiệu quả của việc đổi thay vóc dáng.

- sai lầm 3: Luôn mong muốn là sẽ mang được thân hình của cô này, anh kia, hay nghi vấn là vì sao anh ta tập được thế này mà mình ko được như thế, dẫn đến việc đặt ra những chỉ tiêu ko tưởng cho bản thân. Mỗi người trong chúng ta đều khác nhau, từ cơ địa, genes, giới tính, sức khoẻ, tuổi tác, cân nặng, công việc… đều sở hữu ảnh hưởng rất to đến kết quả tập luyện. Do đó nên đặt ra các mục tiêu tập dượt thực tại, phù hợp mang tư nhân mình và đừng áp đặt thân thể của người khác lên cơ thế mình thì kết quả đạt được sẽ nhanh chóng, an toàn và như ý muốn hơn.

Cũng nhờ việc tập Gym đều đặn, Kim Chi luôn cảm thấy thân thể ngập tràn năng lượng, khỏe mạnh để làm việc, học tập, sinh hoạt trong cuộc sống và đặc thù là luôn tự tín, thoải mái và ý thức, đầu óc. Có cô gái trẻ này, Gym đã làm bản thân khỏe và đẹp lên cả về thể chất lẫn ý thức.

Vietnammoi